Продукти для схуднення: що їсти щоб худнути

продукти щоб схуднути

Є продукти, що сприяють схудненню, а є їжа, від якої кілограми стрімко набираються. І якщо з другою категорією продуктів ми найчастіше знайомі і залюбки їх їмо, то продукти для схуднення, коли ви хочете втратити зайві кіло потрібно споживати, і відмовитись від улюблених солодощів.

Найефективніші продукти для схуднення

Якщо хочете схуднути пийте звичайну воду! Якщо у вас немає проблем з нирками, то рекомендується пити близько 2 -х літрів на день, адже вода вкрай необхідна для правильного обміну речовин. До речі, пиття води саме по собі є профілактикою зайвої ваги. Коли організму для здійснення своїх функцій не вистачає води, то він починає її «запасати».

ГРЕЙПФРУТ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

грейпфрутГрейпфрут знижує рівень інсуліну, тому їсти хочеться менше. Наявні в грейпфруті ефірні масла й органічні кислоти відіграють важливу роль в процесах травлення: стимулюють обмін речовин, підсилюють вироблення травних соків, покращують травлення і засвоєння їжі. Також цей фрукт відмінно виводить з організму зайву рідину, активує процес спалювання жирів завдяки ферментним речовинам, сприяє схудненню, очищенню організму від шлаків.

Якщо з’їдати половинку грейпфрута за 15 хвилин до прийому їжі, то за тиждень можна втратити близько 1 кг. Американські дієтологи рекомендують включати цей фрукт в багато дієт для схуднення, так як він низькокалорійний, і з нього готують чудові десерти. До того ж грейпфрути містять поживні речовини, які допоможуть під час розвантажувальних днів уникнути нападів млявості, сонливості і запаморочення.

САЛАТ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Листовий салат — джерело вітамінів, мікроелементів, органічних кислот. Він покращує склад крові, а також обмін речовин в організмі, допомагаючи тим самим скинути зайву вагу, активізує травлення, заспокійливо діє на нервову систему, знижує підвищений кров’яний тиск, має легку сечогінну дію, виводить з організму шкідливий холестерин і запобігає відкладенню солей в організмі.

З усіх видів салатів особливу увагу слід приділити звичайному листовому в горщиках і руколі. Листовий салат нормалізує травлення і має м’який жовчогінний ефект, а рукола активніше за інших сортів впливає на обмін речовин і утихомирення апетиту.

рыба на паруРИБА ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Для фігури навряд чи знайдеться продукт корисніший риби. Риба, особливо морська, поповнює наш організм поліненасиченими жирними кислотами, які відносять до незамінних, так як тканини людини не можуть їх синтезувати. Ці кислоти ще називають Омега- 3 , вони умовно об’єднані в групу вітамінів F.

Жирні кислоти відіграють важливу роль в обміні речовин нашого організму зокрема є розчинниками вітамінів А, D, Е, К. Вітаміни ж, у свою чергу, входять до складу ферментів, що розщеплюють жири, білки і вуглеводи.

Для схуднення краще готувати рибу на пару, щоб зберегти всі її поживні якості. І не захоплюйтеся занадто жирними сортами риби. Їх можна дозволяти собі лише іноді. Головний акцент зробіть на маложирних сортах — трісці, минтай, хеку, крижаній, камбалі і т.д.

капустаКАПУСТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Всі види капусти — білокачанна, броколі, китайська, цвітна, фіолетова або будь-яка інша — дуже корисні і містять масу вітамінів, мікроелементів, а також незамінних амінокислот. Капуста — це джерело вітамінів А, С, Е, К, РР, U, вітамінів групи В, а також мікроелементів — кальцію, фосфору, калію, магнію, заліза, міді, цинку, марганцю, фтору.

Найважливіша якість капусти — її так звана нульова калорійність. Справа в тому, що організм витрачає на її переробку стільки енергії, скільки не міститься в самому продукті .

Клітковина капусти сприяє поліпшенню травлення і нормалізує процес всмоктування поживних речовин, очищаючи кишечник від шлаків. Вона діє, як віник, вимітаючи все непотрібне з шлунково-кишкового тракту. А антиоксидантні комплекси капусти підвищують імунітет.

Почесне місце займає морська капуста багата йодом. Як відомо, йод необхідний для щитовидної залози. Адже при гіпотиреозі ( нестачі гормонів щитовидної залози) розвиваються ожиріння, набряки, загальмованість мислення. Тому частіше включайте цю капусту в свій раціон.

гречкаГРЕЧКА ДЛЯ СХУДНЕННЯ

У гречці міститься дуже багато білка і зовсім мало вуглеводів, від яких часто і поправляються. Вміст білка в цій крупі складає 11 %, а це більше, ніж в інших зернових, і тому вона дає довге відчуття ситості.

Також гречка багата амінокислотами, залізом, вітамінами. Це вітаміни В1, В2, В6, РР, Р (рутин). Добре засвоюються в організмі містяться в гречці мінеральні речовини: йод, солі, кальцій, фосфор, щавлева кислота.

Гречка позитивно впливає на роботу печінки, діяльність кишечника. Крупа прекрасно нормалізує роботу шлунково -кишкового тракту, допомагає знизити рівень холестерину.

Для розвантажувальних днів на гречці береться крупа, заливається крутим окропом з вечора і настоюється протягом ночі. На 1 склянку гречки — 2 склянки окропу. Кашу треба їсти без солі. Можна додати 1 %-ний кефір — до 1 л .

кисломолочныКИСЛОМОЛОЧНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Кисломолочні продукти багаті вітамінами групи В, здатними виводити кишкові токсини, а також містять корисні бактерії.

Сир містить легкозасвоюваний білок, кальцій, фосфор, сірку, тому надовго насичує організм. Це сильний засіб стимуляції обміну речовин і збільшення енерговитрат. Саме з цим пов’язана практика так званих сирних днів, що допомагають швидко простимулювати організм до схуднення.

Вживання сиру добре не тільки тим, що дозволяє досить ефективно боротися із зайвою вагою, але ще й тим, що за порівняно короткий термін здатний наситити організм кальцієм, що, в свою чергу, благотворно позначиться на стані нігтів, зубів, волосся, кісток і знизить ризик розвитку такого захворювання, як остеопороз.

Важливо також відзначити, що білок , який міститься в сирі, швидко і легко засвоюється нашим організмом , що робить його більш привабливим, ніж білок, що міститься в м’ясі, рибі або навіть молоці.

Ну а кефір — найвідоміший дієтичний продукт, що допомагає не тільки скинути вагу, але і поліпшити стан шлунково -кишкового тракту, відновити порушену мікрофлору і вичистити шлаки. При цьому кефір поживний, і худнути на ньому легко. Вибирайте лише самий малий відсоток жирності.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Зелений чай — чудовий напій для схуднення. Наповнюючи організм мікроелементами, він активно спалює жири, а також є сильним антиоксидантом, тобто зв’язує і виводить вільні радикали, тим самим оздоровлюючи організм.

Цей чай сприяє схудненню, так як в його складі є речовини, які сприяють активному спалюванню жирів. Зелений чай підсилює обмін речовин і прискорює травлення, що благотворно впливає на фігуру. Азіатські дієтологи радять випивати в день 4 чашки зеленого чаю, це дасть найбільший ефект для спалювання жирів.

Важливо пам’ятати: зелений чай не можна пити відразу після їжі, так як він зменшує перистальтику, і їжа погано перетравлюється. Найкраще пити його між прийомами їжі або не менше ніж через 30 хвилин.

имбирьІМБИР ДЛЯ СХУДНЕННЯ

На Сході традиційно використовують імбир для схуднення, поліпшення травлення і лікування багатьох хвороб. Корінь імбиру містять ефірну олію, основні компоненти якої — гінгерол і шогаол, речовини, що надають йому пряний, пекучий смак. Обидві речовини підсилюють кровопостачання і зігрівають зсередини. Внаслідок цього стимулюються травлення і обмін речовин. Тобто імбир розганяє внутрішні процеси, позбавляє від шлаків, а чай з нього притупляє відчуття голоду, сприяє схудненню і підсилює процеси метаболізму в організмі.

Імбирний чай для схуднення можна приготувати так: залити чайну ложку натертого імбиру окропом, дати настоятися і процідити. Додати лимон і чайну ложку меду. Як стверджують послідовники аюрведи, цей напій містить у собі три смаки: гострий , кислий і солодкий і показаний тим, у кого в організмі все тече повільно, і тільки жир накопичується швидко.

Але пам’ятайте: імбир — дуже активний продукт, і з незвички і від півсклянки імбиру для схуднення може кинути в жар. Вважається що в добу можна випити не більше півтора літрів чаю. Важливо і те , що для прийому імбиру існує ряд протипоказань: виразки шлунково -кишкового тракту, жовчокам’яна хвороба, також краще обійтися без імбиру вагітним і годуючим матерям.

часник дытямГОСТРІ ПРИПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Добре допомагають спалювати жири пекучий стручковий перець і всі його різновиди, чорний мелений перець, гірчиця, хрін, часник.

Природно, гострі приправи можна лише тим, у кого немає проблем з травленням.

Кожен раз, коли ми додаємо в їжу гострі приправи, ми худнемо, оскільки така їжа прискорює виробництво енергії в організмі і спалює надлишкові жирові клітини, знижує показники інсуліну. Наприклад, перець чилі, в якому міститься речовина капсацин, розтоплює зайві калорії протягом 20 хвилин після закінчення їжі. Хрін і гірчиця підсилюють кровообіг, ефективно чистять судини від холестерину, такими ж властивостями володіє часник.

оливковое масло

ОЛИВКИ І ОЛИВКОВА ОЛІЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

При будь-якій дієті організму необхідні рослинні жири. Звичайно ж, в невеликих дозах: 1-2 ч. л. цілком достатньо під час дієти. Але який жир вибрати? Британські дієтологи віддають перевагу оливковій олії, оскільки саме вона допомагає схуднути.

ЇЇ цінність для збалансованого харчування, так само як і для схуднення, переоцінити неможливо. Результати тестів показали, що регулярне вживання оливок або оливкової олії сприяє зниженню ваги. Ці продукти приводять у норму вміст жирів і солей в організмі, знижують рівень холестерину в крові, сприяючи схудненню. Досить з’їдати 6-8 оливок або випивати по 1 ч.л. оливкової олії щоранку протягом декількох тижнів.

Крім того, оливки поліпшують загальний стан організму. Комплекс корисних речовин, що міститься в плодах, позитивно впливає на роботу серцево -судинної системи, печінки та органів травлення.

 

 

Коментарі:
  1. 3 года ago

Додати коментар

Відповісти

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *