Мелатонін – це гормон сну. І в нього є антипод – гормон орексин, що відповідає за неспання і супутнє йому відчуття голоду.
Мелатонін володіє не тільки седативними (сонними), а й також антиоксидантними, омолоджують властивостями, а крім того, зміцнює імунну систему і навіть бореться з раковими клітинами.
Мелатонін виробляється в організмі природним шляхом ночами. Вміст мелатоніну в нашому організмі можна, при необхідності підвищити – за допомогою певних продуктів харчування, в яких він міститься природним шляхом.
У яких продуктах міститься мелатонін?
Продукти, що містять мелатонін добре впливають на наш сон. Тому їх потрібно вживати і на вечерю і протягом дня. Якщо ви страждаєте від безсоння, то краще скористайтеся натуральними продуктами і з’їжте їх перед сном, ніж захоплюватися снодійними.
Мелатонін міститься в таких продуктах:
1 . Банани . «Снодійне в шкірці ». Стимулюють вироблення серотоніну й мелатоніну, містять калій, а також магній, сприяючий стабілізації настрою і розслабленню м’язів.
2 . Вишня і черешня – є натуральним джерелом мелатоніну – речовини, яка контролює ваші внутрішні годинники і врівноважує ваш сон. Експерти рекомендують за годину перед сном з’їдати жменю цих ягід. Якщо ви хочете виспатися в літаку чи поїзді, беріть завжди з собою вишні або черешню.
3 . Молоко – союз триптофану і кальцію, який допомагає мозку триптофан засвоювати. Для багатьох дітей тепле молоко з медом – ідеальне снодійне. Крім того, молоко також заспокійливо впливає і на психіку.
4 . М’ясо індички, мигдаль і кедрові горіхи, цільнозерновий хліб. Продукти – лідери за вмістом триптофану і мелатоніну.
5 . Ромашковий і м’ятний чай. Ромашка недаремно займає перше місце серед заспокійливих напоїв. Вона володіє легким снодійним ефектом і служить ідеальним натуральним релаксантом і для тіла, і для душі.
6 . Печена картопля. Шлунок не перевантажить невелика кількість печеної картоплі – він вбирає кислоти, що заважають виробленню триптофану. Щоб підсилити заспокійливий ефект, картоплю можна розім’яти в ложці теплого молока.
7.Овсяная каша на молоці з ложечкою меду. Надасть організмові заспокійливу дію і вгамує почуття голоду. Якщо сну заважають неприємності, депресія, спробуйте додати у вечірню вівсянку дві чайні ложки насіння льону. Насіння льону багате жирними кислотами омега- 3, які поліпшують настрій.
8 . Цибулевий суп. У цибулі міститься особлива заспокійливу речовина кверцетин, завдяки седативну властивостям якого лук використовувався як засіб для боротьби з безсонням ще в стародавньому Єгипті.
Ці продукти розслаблюють напружені м’язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення навівають сон гормонів – серотоніну й мелатоніну – і не обтяжують шлунок.
Які продукти викликають безсоння?
Також наведемо список продуктів, вживання яких варто уникати, оскільки вони бадьорять організм.
1 . Консервоване і копчене м’ясо. У пізні години бутерброд з шинкою буде поганою ідеєю . А також бекон, сосиски і копчене м’ясо, так як в них міститься багато тираміну – амінокислоти, яка змушує мозок виробляти норепінефрин – гормон стимулюючий роботу мозку, через що з’являється безсоння і легка нервозність.
2 . Шоколад. Будьте обережні з шоколадом будь-якого виду. Багато людей зрілого віку дуже сприйнятливі до кофеїну, внаслідок чого, навіть невелика його кількість може викликати проблеми зі сном. Науково кажучи, в шоколаді міститься тирамін – амінокислота, яка володіє стимулюючим ефектом.
3 . Енергетичні напої. Ці напої містять велику кількість тауріновой амінокислоти, схожою на кофеїн, яка викликає напруженість і сприяє виробленню адреналіну. Найостанніші дослідження показують, що випиті навіть удень енергетичні напої, перешкоджають появі сонливості ввечері і є причиною неспокійного сну.
4 . Кетчуп . Чилі – перець, піца і гостра їжа самі по собі важко засвоюються і, отже, можуть викликати безсоння. Сметана в поєднанні з гострою їжею призводить до вироблення шлункової кислоти, від чого з’являється печія та інші симптоми, що заважає сну.
5 . Алкоголь. Пара келихів вина на ніч можуть вас розслабити, але також і мати зворотну дію, порушивши ваш сон. Алкоголь сприяє обезводненю, внаслідок чого, ви будете змушені часто прокидатися, щоб сходити в туалет.
Тепер ви знаєте в яких продуктах міститься мелатонін, і ваш сон буде здоровим і міцним, а на ранок ви будете бадьорі і в хорошому настрої.
