Порушення сну і безсоння – поширене явище. Щоб їх уникнути необхідно дотримуватися правил здорового та міцного сну.
Правила гігієни сну
Для повноцінного сну необхідно дотримуватися гігієнічних вимог до сну:
– найкраще спати у просторій, затемненій, попередньо провітреній кімнаті, де температура не перевищує 18 градусів;
– матрац на ліжку має бути твердим, а подушка низькою;
– вкладатися спати і вставати найліпше в один і той самий час;
– пред сном бажано зробити невелику прогулянку, подихати свіжим повітрям, у крайньому разі з балкона квартири. Теплий душ і трав’яний чай сприяють розслабленню організму і готують його до засинання;
– ліжко необхідно використовувати лише за конкретним призначенням – у ньому не слід читати або вживати їжу;
– за годину до нічного відпочинку не варто дивитися телевізор, слухати гучну музику, читати газети або книги, які збуджують уяву;
– вкладаючись у ліжко, усі буденні турботи слід залишати за дверима спальні;
– більше – не означає краще. Надмірне подовження сну знижує його якість, робить поверхневим, призводить до млявості, головних болів;
– обмежте вживання стимулюючих речовин: алкоголю, тютюну, кави, чаю. Якщо не можете відмовитися від них зовсім, намагайтеся уникати їх перед сном;
– не лягайте спати голодними або з переповненим шлунком. Намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Краще за 2-3 години до сну з’їжте легку закуску (банан, яблуко) або випийте теплого молока з медом;
– лягати в ліжко треба тільки при появі сонливості. В інших випадках не варто себе примушувати спати, навіть якщо вам вранці треба рано встати — це може призвести до ще більшого стресу для вашого організму. А якщо ви лягли, але у вас не виходить заснути, треба поміняти обстановку. Сядьте в ваше улюблене крісло і займіться чим — небудь спокійним і заспокійливим, наприклад, читанням або вишивкою. При першому прояві сонливості треба повертатися в ліжко. Це можна повторювати стільки разів, скільки вам необхідно.
Дотримання вимог до гігієни сну забезпечить не лише міцний і здоровий сон, а й повноцінний наступний день.
