Сир: хімічний склад, користь для здоров’я

кисломолочны

Сир — один з давніх кисломолочних продуктів, дуже корисний для нашого організму. Цей знаменитий кисломолочний продукт містить у собі всі незамінні амінокислоти і засвоюється краще, ніж м’ясо (якщо ви не страждаєте непереносимістю молочних продуктів).

Його можна їсти солоним, змішаним з молоком або зі сметаною, вершками, згущеним молоком, ягодами, медом і навіть вином. Сир ідеальний для випічки і як начинка для пиріжків. У сирну запіканку можна додати все, що завгодно: від родзинок і чорносливу до грибів і моркви. Сирна маса з протертого сиру з фруктами, цукатами, горіхами або шоколадом — смачний і поживний десерт, а нежирний сир з кисляком, овочами та зеленню або спеціями — дієтичний сніданок.

Хімічний склад сиру

У таблиці наведені значення ( калорійність, поживні речовини, вітаміни, мікроелементи) з розрахунку на 100 грамів продукту.

Харчова цінність сиру
Вуглеводи 2 гр
Жири 9 гр
Білки 16,7 гр
Калорійність сиру 155,3 кКал

Сир вітаміни
Вітамін PP ( ніацінового еквівалент) 3,1722 мг
Вітамін C 0,5 мг
Вітамін В2 ( рибофлавін) 0,3 мг
Вітамін B1 ( тіамін) 0,04 мг
Вітамін A ( РЕ) 80 мкг
Вітамін PP 0,4 мг
Вітамін A 0,08 мг

Сир макроелементи
Фосфор 220 мг
Калій 112 мг
Натрій 41 мг
Магній 23 мг
Кальцій 164 мг
мікроелементи
Залізо 0,4 мг

 Користь сиру для організму людини

— Необхідний для росту і відновлення всіх тканин організму, особливо кісткової тканини
— Зміцнює волосся, нігті, зуби
— Корисний для роботи нервової системи
— Допомагає зміцнити серцевий м’яз
— Сир містить амінокислоти метіонін і триптофан, що беруть участь в процесі кровотворення
— Сир в дієтичне харчування включають при захворюваннях серця, шлунково -кишкового тракту, печінки, жовчного міхура і т.д.

Засвоюваність сиру

Головне достоїнство продукту — здатність швидко і легко засвоюватися. Вчені довели, що білки, одержувані з сиру, потрапляють в тканини набагато швидше, ніж білки з молока, м’яса і риби. Наприклад, молоко через годину засвоюється лише на 30 %, а сир за той же самий час на 91 %. Тому його рекомендується їсти і дітям, і дорослим, і літнім людям.

Більше 100-150 грамів сиру за один раз їсти недоцільно, тому що наш організм в змозі засвоїти не більше 35 грамів чистого білка, що і складає 100-150 грамів сиру, в залежності від його жирності.

 Який сир краще ?

В основному, сир поділяють за його жирності на:

Жирний сир — 18 % жирності ( 18г жиру на 100г продукту )

— Сир середньої жирності— 9 % жирності ( 9г жиру на 100г продукту )

Нежирний ( дієтичний ) сир — 3 % жирності

Білковий склад, залежно від жирності, може становити від 12г білка до 20г білка на 100г сиру.

Жирний і напівжирний сир. Чим жирніше сир, тим він смачніший і тим більше жиру в ньому міститься, але тим більше калорій ми одержуємо. Так що якщо ви не страждаєте надмірною вагою або, навпаки, хочете збільшити вагу, то можете сміливо купувати напівжирний або, навіть, іноді жирний. Але такий сир краще не їсти на ніч, оскільки він досить важкий для шлунка.

І до речі кажучи, жирність дає не тільки приємний смак, але і підвищує його засвоюваність. Чим жирніше — тим краще засвоюється.

Якщо ж у вас вага трохи більше норми (не м’язова), то краще брати знежирений сир. Його можна їсти на ніч і взагалі, коли завгодно і практично скільки завгодно, можна змішувати з молоком і пити як йогурт.

Якщо ви зважилися купити на ринку домашній сир, то слід звернути увагу на охайність продавця, і на колір самого сиру, тому що якщо термін сиру минув, то користі від сиру, не буде ні якої, а скоріше навпаки одна шкода. Можна запитати санітарно- гігієнічний висновок про свіжість товару. Свіжий сир має білий колір, не має зайвих запахів і немов тане в роті. Цей швидкопсувний продукт потрібно обов’язково зберігати в холодильнику не більше 3 -х діб. Хоча багато деякі сирні маси мають термін зберігання місяць, це говорить лише про наявність консервантів у їх складі.

Як приготувати сир в домашніх умовах?

Якщо у вас в будинку є молоко, то, при всіх варіантах, ви в змозі зробити сир на своїй кухні. Це не потребує від вас великих витрат сил і часу.
Сир -це коли згорнувся молочний білок і відокремлений від сироватки.
Спосіб 1 приготувати сир дома: Найпростіший спосіб приготування домашнього сиру можна використовувати в тому випадку, коли у вас скисло молоко. Це свідчить про початок процесу приготування сиру.

Поставте скиснуло молоко на один день в тепле місце. З нього утворюється кисле молоко, яке в даному випадку є перехідною ланкою від молока до сиру . За допомогою ложки з дірочками або шумівки акуратно відокремте зверху густу масу, що утворилася і покладіть в друшляк, щоб дати їй стекти. Потім перекладіть на тарілку. Сир готовий.

Спосіб 2 приготування сиру: Щоб прискорити цей процес, поставте кисляк на малий вогонь і потримайте на ньому деякий час  тільки не доводите до кипіння, інакше сир, почавши варитися, стане занадто крутим і несмачним. Потім дайте всьому остигнути і процідіть через кілька шарів марлі. Марлевий мішок з сиром відіжміть і повісьте над каструлею, щоб вся сироватка стекла. Сироватку можна пити як дієтичний напій або використовувати у випічці. Саморобний сир істотно дорожче і жирніше магазинного. З 3 літрів молока виходить близько 500 грамів сиру і близько 2 літрів сироватки.

Спосіб 3, як вдало приготувати сир: Якщо у вас надлишок свіжого молока, то його можна заквасити і не чекаючи того, поки воно саме скисне. Покладіть в молоко сметану або підлийте трохи кефіру, в кількості близько 5 % від обсягу молока. Підійде для цієї мети і корочка чорного хліба. Після того, як молоко скисло, ви можете приготувати сир будь-яким з вище описаних способів.

Спосіб 4 готуємо сир вдома: Можна приготувати кальцинований сир. До холодного свіжопрокип’яченого молока додайте молочнокислий кальцій або розчин хлористого кальцію. Нагрівайте молоко до кипіння в емальованій посуді, і потім відразу зніміть з вогню і охолодіть до кімнатної температури. Отриманий стусток відкиньте на стерильну марлю і злегка відіжміть. Зберігайте цей сир в скляному посуді в холодильнику не більше 24 годин.
Щоб отримати 50 г сиру, потрібно 300 мл молока і 1,25 г молочнокислого кальцію — 2,5 таблетки по 0,5 г кожна ( або Змл 20 %-ного розчину хлористого кальцію = 1 / 2 чайні ложки).

Спосіб 5 ще один варіант, щоб приготувати смачний сир вдома: Щоб приготувати домашній сир з кефіру необхідно взяти 1 пакет 3,2 % кефіру і покласти в морозилку. Після того як він замерз видаляємо упаковку, а цеглинка кефірної маси кладемо на сито з марлею і даємо відтанути при кімнатній температурі. Коли кефір відтане, у вас вийде найніжніший сир і ароматна сироватка.

Додати коментар

Відповісти

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *