Спеціальні вправи баскетболіста та техніка ведення мяча

Спеціальні вправи баскетболіста та техніка ведення мяча

Існують спеціальні вправи баскетболіста для навчання техніки. Вправи спрямовані на формування основних прийомів в баскетболі, на розвиток швидкості і спритності на баскетбольному майданчику. Ці вправи для баскетболу поділяються на 2 категорії:

1. Вправи та естафети спрямовані на відточування найбільш частих прийомів, які використовуються в баскетболі.
2. Вправи для розвитку спритності та швидкості. Гравці будуть рухатися і думати набагато швидше коли освоять всі описані маневри.

Вправи для розвитку техніки в баскетболі:

• Стійки і переміщення
• Ловля і передача м’яча
• Ведення м’яча
• Подвійний крок
• Добивання м’яча

Вправи для розвитку швидкості в баскетболі:

• супер човник
• зигзаг
• Човник з передачею м’яча
• квадрат

Стійки і переміщення в баскетболі

1. Стрибки зі скакалкою в русі.
2. «Човниковий» біг спиною вперед.
3. «Дріб» на місці, по сигналу – прискорення.
4. Естафета «Тунель» (гравці стоять в колоні по одному. Гравцям по черзі необхідно пролізти під ногами всієї команди).
5. Естафета «Лижники» (стоячи на двох аркушах паперу, гравець пересувається вперед. Варіант: можна пересуватися, переставляючи листи).
6. Естафета «6-9-12» ( «човниковий» біг: непарні гравці в команді розставляють кубики на відстані 6, 9 і 12 м, парні збирають їх).
7. Естафета «Обличчям до обличчя» (пересуватися, стоячи обличчям до партнера на його ногах).
8. Естафета «Каракатиця» (пересування в упорі на руках ззаду, м’яч на животі).
9. Естафета «Кенгуру» (стрибки на двох ногах до умовної лінії, утримуючи м’яч ногами, кидок в кільце, назад стрибки в такому ж положенні).
10. Рухлива гра «Дзеркало» (пересуватися в парах, один з яких ведучий, різними способами, розташовуючись обличчям один до одного, і повторюючи всі дії ведучого).
11. Рухлива гра «Парна чехарда» (пересування в парах, перестрибуючи через спину нахиленого партнера).
12. Рухлива гра «День і ніч» (по сигналу «День!» Гравці виконують баскетбольні руху, за сигналом «Ніч!» завмирають. Хто поворухнувся, той вибуває з гри).

Ловля і передача м’яча

1. Підкинути м’яч вгору, зробити хлопок перед грудьми (за спиною, перед грудьми і за спиною, віджатися, присісти, повернутися на 360 °) і зловити м’яч.
2. Тримати м’яч над головою, відпустити його за спину, повернутися і зловити.
3. Стійка ноги нарізно, м’яч за спиною; з відскоком від підлоги перевести м’яч під ногами вперед.
4. Передача двох м’ячів на місці і в русі в парах.
5. Передача м’яча в положенні лежачи на спині одного з партнерів.
6. Передача м’яча на малій відстані між партнерами в максимальному темпі.
7. Передача м’яча у зустрічних колонах.
8. Біг по колу за годинниковою стрілкою, передаючи м’яч сусідові; за сигналом змінити напрямок руху.
9. Передача м’яча в русі в трійках зі зміною місць ( «вісімка»).
10. Передача м’яча в трійках з заслоном 3 х 3, 4 х 4.
11. Естафета «Підніми предмет» (підкинути м’яч вгору і зібрати з підлоги якомога більше предметів).
12. Естафета «Передав – сідай» (капітан розташовується навпроти своєї колони і передає м’яч гравцям, які повинні зловити м’яч, повернути його капітану і присісти).
13. Рухлива гра «Гонка м’ячів по колу» (гравці розташовуються по колу, попередньо розрахувавшись на «перший-другий», м’ячі у капітанів «перших» і «других»; за сигналом м’ячі передають гравцям свого номера, поки вони не потраплять капітану).
14. Рухлива гра «М’яч у центрі» (гравці утворюють коло і передають м’яч один одному; двоє ведучих намагаються перехопити м’яч).
15. Рухлива гра «10 передач» (гравців об’єднують в дві команди, кожна з яких намагається зробити 10 передач поспіль між своїми гравцями, друга команда намагається перехопити м’яч і почати передавати його між гравцями своєї команди).
16. Рухлива гра «Штандер» (ведучий підкидає м’яч вгору, називає будь-яке з імен гравців (в цей час гравці розбігаються), кричить: «Стоп!». Той, чиє ім’я назвали, має зловити м’яч і, не сходячи з місця, спробувати потрапити м’ячем в ближнього гравця).

Ведення м’яча – вправи для баскетболу

1. З обведенням фішок, обручів.
2. На місці з присіданням.
3. Однією рукою в упорі лежачи.
4. Стрибаючи на одній нозі вперед.
5. На стіні однієї рукою і по черзі двома руками.
6. У парах назустріч один одному від бічних ліній майданчика, в центрі помінятися м’ячами.
7. Під час «човникового» бігу.
8. У напрямку, вказаному вчителем жестом, зупинка за сигналом.
9. З проголошенням числа, яке вчитель показує пальцями.
10. Групами по 5-6 гравців в межах 3-секундної зони, кожен з яких намагається вибити м’яч в іншого гравця.
11. По гімнастичній лавці.
12. Сидячи на гімнастичній лавці, з просуванням вперед.
13. Під час перестроювання з колони по одному в колону по чотири.
14. З перекладом ззаду, зупинка, продовжити ведення.
15. Естафетний біг.
16. Естафета «Змія» (ведення м’яча «змійкою» між кеглями в парах, тримаючись вільними руками).
17. Естафета «Поїзд» (перший гравець обводить м’яч навколо стійки, повертається назад, до нього приєднується другий, далі вони продовжують ведення удвох, потім втрьох і т. д.).
18. А найбільш рухливі вправи для баскетболу це всім відомі Салки з веденням м’яча »(ведучий з м’ячем, намагається рукою доторкнутися до гравців, які тікають від нього. Ведучому заборонено ходити з м’ячем і кидати м’яч в гравців).

Подвійний крок

• Після пасу партнера.
• Пробігаючи поруч, взяти м’яч з рук вчителя, виконати кидок після подвійного кроку.
• Ведення, подвійний крок, замість кидка передача м’яча партнеру.
• Кидки в кільце в парах, трійках, четвірках після подвійного кроку.
• Передача в парі двох м’ячів в русі з подвійним кроком і кидком в кільце.
• Ведення, передача назад партнеру, який виконує подвійний крок і кидок в кільце.
• Змагання команд (гравці атакують різні кільця після ведення і подвійного кроку, рахуючи вголос командні попадання).

Добивання м’яча

• Передача м’яча в стрибку в парі, розташовуючись по обидва боки від щита.
• Підбір м’ячів в парі (гравці намагаються підібрати і закинути м’яч в кільце).
• Рухлива гра «Боротьба за м’яч» (гравці стоять в колах і передають м’яч один одному. Кілька провідних пересуваються між колами і намагаються перехопити м’яч. Той, хто спіймав м’яч, оголошує зміну кіл. Той, хто залишився без кола, стає ведучим).
• Рухлива гра «Позбудься м’яча» (гравців об’єднують в дві команди, які стають на різних сторонах майданчика, де знаходяться м’ячі. Завдання гравців – перекинути всі м’ячі на майданчик суперника).

Вправа для розвитку швидкості – Cупер човник

-Початкова позиція – на лицьовій лінії під кільцем
-Почніть переміщення до точки «А» в захисній стійці
-Розворот і швидкий ривок від «А» до «В», увагу приділяємо мінімізації часу на розворот
-Від точки «В» приставним кроком в захисній стійці переміщаємося на стартову позицію
-Підпригуємо і торкаємося до щита (або до кільця).
-Знову в захисній стійці переміщаємося до «С»
-Разворот і ривок від «С» до «D»
-Приставним кроком в захисній стійці повертаємося на вихідну позицію
-Випригуємо і торкаємося до щита або кільця

Вправа для тренування – Зигзаг

-Розташуйте 4 маркера, це можуть бути абсолютно будь-які речі: фішки, м’ячі, камені і т.п. Головне розкласти їх на одній лінії на відстані близько 3 метрів один від одного

-Тепер станьте посередині між першим і другим конусом, відміряйте 3 метри в сторону і обов’язково поставте ще один маркер (Після цього всього потрібно буде поставити ще 3 маркера).

-Виконати ривок до першого маркера – потім в захисній стійці рухаємося вліво – як доберетеся до маркера – приставним кроком в захисній стійці вправо

-Після останнього маркера виконуємо короткий ривок (3-5 метрів)

Такі вправи для баскетболу як зигзаг треба виконувати 6-8 разів, перерва – це той час поки Ви дійдете до старту.

Вправа – човник з передачею м’яча

-Отже, рух починаємо з лицьової лінії (START). Кільце знаходиться зліва від Вас.
-Виконуємо ривок до точки «А» і отримуємо пас від тренера (партнера)
-Відразу ж віддаємо передачу назад, розвертаємося і виконуємо ривок до лицьової лінії «В»
-В точці «В» вистрибуємо і доторкається до щита, сітки або кільця
-Потім знову вибігаємо на периметр отримуємо пас і повертаємо його назад
-Знову ривок до кільця, стрибок, повертаємося до тренера, отримуємо пас, але тепер не віддаємо його назад
-Розвертаємося і виконуємо швидкий дриблінг до кільця і ​​завершуємо лей-апом або данком.

Вправа квадрат – психологічне тренування в баскетболі

Ці вправи для баскетболу потрібно виконувати протягом 60-90 секунд. Потім можна помінятися ролями. Для початку буде достатньо 2-3 підходів, а потім потрібно виконувати 4-6 підходів з 1-2 хвилинною перервою. Якщо Ви тренуєте групу гравців – то міняйте їх кожні 60 секунд.

Ця вправа класно об’єднує тренування як фізичного, так і психологічного стану.